Fit für die Bundeswehr: So meisterst du den Sporttest

Sporttest in der Bundeswehr – körperliche Fitness als Schlüssel

Die Bundeswehr fordert von ihren Soldaten nicht nur mentale Stärke, sondern auch exzellente körperliche Fitness. Der Basis-Fitness-Test (BFT) ist eine der wichtigsten Prüfungen im Auswahlverfahren. Wer ihn nicht besteht, kann den Weg in die militärische Laufbahn nicht fortsetzen. Der Test ist in drei Disziplinen unterteilt, die Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer bewerten.

Was dich beim BFT erwartet

11 x 10 Meter Sprint – Explosivität und Wendigkeit

Ein intensiver Pendellauf, der Kraft und Schnelligkeit kombiniert. Elfmal eine Strecke von 10 Metern zurücklegen, dabei nach jeder Runde in Bauchlage wechseln – das fordert Reaktionsfähigkeit und explosives Sprinttempo.

Klimmhang – Arm- und Schulterkraft testen

Soldaten brauchen kräftige Arme, um Hindernisse zu überwinden und sich in anspruchsvollen Situationen zu behaupten. Beim Klimmhang-Test hängt der Bewerber an einer Stange und muss die Position so lange wie möglich halten.

Fahrrad-Ergometer – Ausdauer unter Kontrolle

Ein 3.000-Meter-Test auf dem Fahrrad-Ergometer misst die Belastbarkeit und Kondition. Eine gleichmäßige, effiziente Kraftübertragung ist hier der Schlüssel, um die geforderte Zeit zu unterbieten.

Bewertung – Mindestanforderungen nicht unterschätzen

Jede dieser drei Disziplinen hat festgelegte Mindestwerte. Wer sie nicht erfüllt, besteht den Test nicht. Während schnelle Läufer ihre Sprintzeit leicht optimieren können, fordert der Klimmhang-Test besonders untrainierte Arme heraus.

Vorbereitung auf den BFT – strategisches Training

Soldaten wissen: Eine gezielte Vorbereitung ist das A und O. Sprintintervalle verbessern Schnelligkeit, Klimmzüge stärken die Haltekraft und regelmäßiges Radfahren schult die Kondition. Viele setzen auf moderne Hilfsmittel, um ihr Training zu strukturieren.

Kondimaster Intervalltimer – das Training smarter steuern

Immer mehr Soldaten nutzen digitale Trainingsbegleiter wie den KondimasterMMA von Kondimaster.de. Er hilft dabei, Übungszeiten exakt zu timen – ideal für kurze Sprintintervalle, Halteübungen beim Klimmhang und anspruchsvolle Belastungsphasen auf dem Ergometer.

Mit klugem Training und der richtigen Vorbereitung steht einer erfolgreichen Bundeswehrkarriere nichts im Weg!