HIIT dans le football : votre clé pour plus d'endurance ?

En football, le mélange de sprint et de régénération est essentiel. L’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est donc une méthode d’entraînement parfaite pour répondre à ces exigences. Grâce à des efforts courts et intenses et des pauses ciblées, le HIIT optimise l'endurance et la vitesse, ce qui se reflète directement dans le jeu.

Exemple d'exercice pour HIIT : 3 contre 3 sur deux objectifs

Dans cet exercice, la surface de réparation est divisée en deux moitiés et il y a un petit but de chaque côté. Deux équipes de trois joueurs chacune s'affrontent. Pour que le jeu reste fluide, il y a beaucoup de ballons sur les côtés et derrière les buts pour permettre des redémarrages rapides. Un but ne compte que si tous les joueurs de l'équipe attaquante sont dans la moitié de terrain adverse. Il n'y a pas de corner, mais la possession commence dans votre propre but après chaque interruption.

Durée : 6 minutes
Pause : 2 minutes

Avec un chronomètre de football précis, cet entraînement peut être mis en œuvre de manière encore plus spécifique. Conclusion : des outils comme le KondiMaster RC91 soutiennent parfaitement l'entraînement HIIT et vous aident à améliorer encore vos performances au football.