Entraînement HIIT à domicile – votre entraînement pour plus d'endurance

HIIT au lieu du jogging : votre entraînement de salon pour une endurance maximale

Pourquoi faire du HIIT plutôt que du jogging ?

Le jogging n’est pas le meilleur choix pour tout le monde pour améliorer l’endurance. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) offre une alternative efficace – idéale pour les petits espaces, le mauvais temps ou le temps limité. En alternant de courtes périodes d’effort et de repos, votre rythme cardiaque reste élevé et l’effet postcombustion assure une combustion soutenue des calories.

L'entraînement HIIT – 3 blocs pour une forme physique maximale

Chaque bloc se compose de quatre exercices , chacun exécuté pendant 20 secondes , suivi d' une période de repos de 10 secondes . Les utilisateurs avancés peuvent augmenter le temps d'exercice à 40 secondes et les périodes de repos à 20 secondes .

Bloc d'intervalle A

• Corde à sauter ou jumping jacks – 20 secondes allumées, 10 secondes éteintes (avancé : 40 secondes allumées, 20 secondes éteintes)
• Pompes – 20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos (avancé : 40 secondes d’exercice, 20 secondes de repos)
• Jackknife – 20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos (avancé : 40 secondes d’exercice, 20 secondes de repos)
• Superman – 20 secondes allumé, 10 secondes éteint (avancé : 40 secondes allumé, 20 secondes éteint)

Bloc d'intervalle B

• Burpees – 20 secondes allumées, 10 secondes éteintes (avancé : 40 secondes allumées, 20 secondes éteintes)
• Planche latérale droite – 20 secondes allumées, 10 secondes éteintes (avancé : 40 secondes allumées, 20 secondes éteintes)
• Planche latérale gauche – 20 secondes allumées, 10 secondes éteintes (avancé : 40 secondes allumées, 20 secondes éteintes)
• Fentes latérales – 20 secondes d'activation, 10 secondes de repos (avancé : 40 secondes d'activation, 20 secondes de repos)

Bloc d'intervalle C

• Jump Squats – 20 secondes d'exercice, 10 secondes de repos (avancé : 40 secondes d'exercice, 20 secondes de repos)
• Équilibre sur les mains au mur – 20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos (avancé : 40 secondes d’exercice, 20 secondes de repos)
• Bicycle Crunches – 20 secondes allumées, 10 secondes éteintes (avancé : 40 secondes allumées, 20 secondes éteintes)
• Élévations des hanches – 20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos (avancé : 40 secondes d’exercice, 20 secondes de repos)

N’oubliez pas de vous rafraîchir !

Après un entraînement intensif, vous devez détendre et étirer vos muscles :

• Secouez les bras et les jambes
• Étirez les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la poitrine

Vous pouvez ensuite utiliser un calculateur de calories pour savoir combien de calories vous avez brûlées.

Commencez votre entraînement HIIT maintenant et faites passer votre endurance au niveau supérieur ! 💪🔥

💡 Astuce : Vous pouvez contrôler de manière optimale tous les intervalles inclus dans cet entraînement et le nombre de tours avec le KondiMaster MULTI !