Surentraînement : causes, symptômes et effets dans les sports de compétition

Le surentraînement est un problème répandu dans les sports de compétition, en particulier dans les sports d’endurance. Mais même dans les sports de force, il est prouvé qu’un entraînement excessif peut conduire à une stagnation, voire à une diminution des progrès en matière de performances. Dans cet article, nous examinons de plus près les différentes formes de surentraînement et leurs symptômes.

Deux principales formes de surentraînement

Selon les recherches scientifiques, il existe deux formes connues de surentraînement :

Surentraînement à l'échelle de la base

Cette forme est caractérisée par un système nerveux sympathique hyperactif. Les symptômes typiques sont :

• Excitabilité accrue et agitation intérieure
• Troubles du sommeil
• Augmentation du rythme cardiaque (tachycardie)
• Transpiration fréquente et tendance aux maux de tête
• Capacité de récupération réduite
• Plus grand stress perçu
• Hypertension artérielle
• Hypersensibilité aux stimuli sensoriels (par exemple, sensibilité au bruit)

Le terme « basedowid » est dérivé de la maladie de Graves, une thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) qui provoque des symptômes similaires à cette forme de surentraînement.

Surentraînement addisonien

Cette forme est caractérisée par un système nerveux parasympathique plutôt sous-actif. Cela comprend :

• Faible fréquence cardiaque (bradycardie)
• Récupération normale ou bonne
• Humeur flegmatique
• Aucune perte de poids significative
• Délais de réponse retardés
• Hypotension artérielle
• Aucune difficulté respiratoire
• La séquence de mouvements reste inchangée à haute intensité

Le terme « addisonoïde » vient de la maladie d’Addison, une insuffisance surrénalienne associée à une fatigue générale et à une baisse des niveaux d’énergie.

Surentraînement en musculation

Bien que le surentraînement soit bien étudié dans les sports d’endurance, il reste controversé dans l’entraînement en force. Cependant, les rapports d’expérience montrent que, surtout parmi les débutants très motivés ou les athlètes avancés, il existe souvent une tendance à essayer de forcer la croissance musculaire en s’entraînant à un volume et une intensité trop élevés. Cela conduit souvent à une stagnation, voire à une baisse des performances.

Un signe typique de surentraînement est le manque d’amélioration des performances malgré un effort d’entraînement accru. Cela peut être frustrant pour les athlètes car aucun progrès n’est réalisé malgré un entraînement plus intensif. Le surentraînement se manifeste souvent par :

• Augmentation des niveaux de stress
• problèmes de sommeil
• Manque de motivation
• Régénération retardée
• Douleurs musculaires persistantes

Bien que le surentraînement varie d’un individu à l’autre, les symptômes sont souvent clairement perceptibles. Il est important de prêter attention aux signaux d’avertissement de votre corps et d’intégrer des phases de récupération suffisantes dans votre entraînement. C’est la seule façon d’obtenir une augmentation durable des performances sans conséquences négatives sur la santé.